Ông N.V.H., 48 tuổi, từ từ bước vào phòng khám với vẻ mặt nhăn nhó, tay chống vào lưng, khó khăn lắm ông mới đặt được người xuống ghế. Ông nói trước đó một ngày, sau chầu nhậu "sương sương" với bạn bè, cả nhóm rủ nhau đi matxa cho tỉnh. 

Cô nhân viên thấy tướng ông mập mạp nên làm ngay một bài "kiểu Thái" quá mạnh tay khiến ông đau lưng và đau cổ dữ dội. Bác sĩ cho biết ông bị đau cấp tính do chấn thương cơ và dây chằng cột sống.

Matxa được dùng trong y học như một phương pháp phục hồi sức khỏe. Nó có nhiều tác dụng như thư giãn toàn thân, giải stress, hỗ trợ điều trị các bệnh mạch máu, phục hồi gân-cơ-dây chằng sau chấn thương, kết hợp với day ấn huyệt để điều trị một số rối loạn trong cơ thể... Matxa thường đem lại cảm giác sảng khoái do kích thích cơ thể tiết ra endorphin nên không chỉ các quí ông mà các quí bà cũng rất ghiền. 

Các nơi phục vụ thường có nhiều kiểu, nhiều bài riêng với mức độ mạnh, nhẹ khác nhau để đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng. Tuy nhiên, hầu như chẳng nơi nào chú ý đến thể trạng của thượng đế: mập hay ốm, khỏe hay yếu, có bệnh gì kèm theo như huyết áp hay đau khớp không... Đã vậy những người thích phục hồi cấp tốc thường đòi hỏi matxa thật mạnh tay, bẻ các khớp nghe rốp rốp mới thấy đã. Để trị các khách hàng "nặng đô" này chỉ có cách dùng mấy chiêu bẻ khớp, bẻ người "kiểu Thái", nếu lạm dụng trong khi gân cơ không được mềm dẻo rất dễ bị chấn thương như ông N.V.H..

Thi triển võ công 

Cột sống thường là trung tâm để "thi triển võ công". Đơn giản nhất là khách ngồi thẳng gối, nhân viên matxa đứng phía sau dùng hết sức đè vào lưng và đẩy tới trước. Tư thế này có thể làm xẹp các đĩa đệm cột sống và trượt các đốt sống thắt lưng. 

Ngược lại, nhân viên ngồi phía sau với hai đầu gối kê vào lưng của khách rồi nắm hai tay kéo ngược để toàn thân ưỡn ra như cánh cung, khi làm nhanh có thể nghe được tiếng rốp rốp. Cách tương tự là khách hàng nằm sấp, nhân viên đứng với một chân đặt vào vùng xương cùng, hai tay kéo ngược chân khách hàng lên để kéo dãn phần khớp chậu hông. 

Hai cách này làm cột sống ưỡn quá mức gây tổn hại dây chằng cột sống, ép các đĩa đệm, đau cơ vùng trước bụng - hông - đùi, và rất nguy hiểm trong trường hợp có bệnh lý của mạch máu lớn. 

Một kiểu khác là nhân viên đứng trên lưng khách hàng, dùng hai ngón chân cái đè vào vùng khớp giữa hai đốt sống lưng rồi đột ngột nhún mạnh xuống nghe cái rốp. Đây là cách nhanh nhất để làm bong gân các diện khớp đốt sống với hậu quả là đau khi cúi ngửa và xoay người cũng đau.

Với cột sống cổ thì nhân viên luồn tay qua nách đến sau gáy và đẩy mạnh đầu tới trước, hoặc dùng tay đột ngột xoay cổ để nghe tiếng rốp. Cách này có thể gây những chấn thương như cột sống lưng và nguy hiểm hơn là vỡ các mạch máu dẫn lên não.

Tuyệt chiêu "đè mạch máu"

Ngoài những chiêu trên, các nhân viên cũng trổ tài bẻ kêu hầu hết các khớp như khuỷu tay, đầu gối, cổ chân và các ngón bằng cách đột ngột duỗi thẳng khớp tối đa. Các khớp này không được cấu tạo để duỗi quá mức nên khi bị bẻ như thế rất dễ bị tổn thương sụn khớp, dây chằng, bao khớp... về lâu dài có thể gây viêm khớp mãn tính, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Có nơi còn dùng đến tuyệt chiêu "đè mạch máu": nhân viên dùng nắm tay, cùi chỏ hay đầu gối đè vào các mạch máu lớn ở nách hay bẹn, giữ trong 30 giây đến một phút không cho máu chảy xuống rồi thả ra. Cảm giác rần rật của dòng máu khi chảy về các chi như các đợt sóng sưởi ấm dần tay chân có thể giúp nhiều người cảm thấy sung sướng. 

Nhân viên hay lý giải cách này dùng để "nạp năng lượng cho cơ thể vì tứ chi được nghỉ ngơi hoàn toàn", hoặc "dòng máu khi trở lại sẽ mạnh hơn và tống các chất dơ đi để mạch máu nuôi cơ thể sạch hơn, thậm chí làm sạch luôn các mảng xơ vữa". 

Cách lý giải này không đúng vì sự tưới máu ở mô sẽ không tăng, trừ khi cơ thể được rèn luyện bằng vận động thể thao. Ngoài ra, nếu mảng xơ vữa có bị bong tróc ra đi nữa cũng sẽ bị mắc kẹt ở những mạch máu nhỏ hơn gây thuyên tắc, nguy hiểm ở não và phổi. Cách này tuyệt đối không áp dụng cho người có tiền căn tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn đông cầm máu.

Matxa an toàn

Dù matxa với mục đích gì đều phải đảm bảo nguyên tắc các gân cơ được làm ấm và mềm dẻo đúng mức. Những bài kéo dãn phải hết sức thận trọng, nhẹ nhàng và đủ thời gian. Tránh những động tác trái ngược với vận động tự nhiên của cơ thể, nhất là khi được giải thích quá mơ hồ, lập lờ, không thực tế. 

Phòng matxa lý tưởng nên được xông hơi ấm hoặc mát nhẹ, tránh bật máy lạnh quá mạnh làm cứng gân cơ không có lợi khi matxa. Không xông hơi nóng hay xông khô quá lâu trước khi mátxa vì làm cơ thể mất nước, các phần mềm tăng nguy cơ bị chấn thương dưới tác động của ngoại lực. Nhớ đừng biến matxa phục hồi sức khỏe thành một cuộc "đọ sức" để tránh trở thành bệnh nhân bắt đắc dĩ.

(VNDOC 's Blog - Theo TT)

Có thể nói nếu so với bóng đá, quần vợt, cầu lông... thì tập thể hình dù thua về mức độ hấp dẫn nhưng là môn thể thao rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe. 

Những người tham gia tập luyện môn thể thao này ngoài việc có được sức khỏe tốt phục vụ cho công việc, học tập... còn có thể góp phần cải tạo vóc dáng chuẩn. Hay nói cách khác, đây là môn thể thao thẩm mỹ. 

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình. 

Trước khi tập: Tuyệt đối không uống rượu, bia. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu dãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu. 

- Không nên ăn no: khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ. 

- Làm nóng bằng khởi động: trong bất kỳ môn thể thao nào, khởi động là khâu rất quan trọng, môn thể hình cũng vậy. Ban đầu mới tập, do các bó cơ vốn dĩ ít vận động lại phải căng ra để đẩy, do đó để hạn chế đau cơ, trước khi tập người tập thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc bôi trơn các cơ, các khớp. 

Trong khi tập: Ngoài việc tuân thủ các bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, người tập thể hình cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

- Tập trung, hít thở thật sâu, đều đặn. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 1-2 phút. Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể. 

Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trở nên mệt mỏi. 

Sau khi tập: Hít thở đều cho lại sức. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa giờ sau mới tắm. Dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập. 

Về trang phục khi tập thể hình cũng rất đơn giản, nên mang giày thể thao và mặc đồ thun. Tốt nhất là chọn trang phục thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Nếu cần thì trang bị thêm một khăn bông để lau mồ hôi cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn chế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh chung của phòng tập. 

Tránh lệch vai

Ngoài ra, một vấn đề khác cũng lưu ý đó là chế độ ăn uống. Nhớ ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp, đồng thời hạn chế những đồ ăn có nhiều chất béo. 

Đối với trường hợp những người bị mắc các chứng bệnh huyết áp cao, tim mạch, hen suyễn, người lớn tuổi nên kiểm tra sức khỏe trước khi đi tập. Khi có kết quả kiểm tra, người tập phải tập theo sự chỉ dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên. Thông thường những người mắc một vài chứng bệnh nên tập thật nhẹ nhàng để phù hợp với nhịp đập của tim. 

Riêng những người tự mua dụng cụ tập luyện tại nhà nhớ năng kiểm tra dụng cụ tập luyện, tuyệt đối không được để nghiêng, vì nếu kê nghiêng khi tập thường xuyên do mất cân đối sẽ dẫn đến lệch vai. Tạ dùng để tập phải đạt tiêu chuẩn về trọng lượng, phải cân đối hai tay, hai chân để tránh lệch vai, lệch tay...

(VNDOC 's Blog - Theo TT - lực sỹ PHẠM VĂN MÁCH)

Buổi sáng. Đi bộ là môn thể thao thường được tập sớm nhất trong ngày. Đa số người tập đi bộ chọn khoảng thời gian 5g-6g để kịp bắt đầu các công việc hằng ngày, một số khác thích đi bộ sớm hơn vào giấc 3g-4g. 

Khoảng thời gian này có nhiều thuận lợi vì đường còn vắng, không khí chưa bị ô nhiễm bởi bụi và tiếng ồn, nhiệt độ cũng mát mẻ hơn, nhất là trong mùa nắng nóng. Người luyện tập có thể chủ động dậy sớm hơn để đi bộ được nhiều mà không ảnh hưởng đến thời khóa biểu trong ngày. Tập sớm giúp tinh thần sảng khoái và sẵn sàng cho mọi công việc. Đặc biệt do tăng thời gian vận động nên năng lượng được tiêu thụ nhiều hơn, rất có lợi cho người muốn giảm cân. Điều cần lưu ý là lúc sáng sớm thân nhiệt thấp nhất và các cơ - khớp chưa mềm dẻo nên cần phải khởi động và làm nóng thật kỹ, kết hợp với kéo dãn trong 15-20 phút.

Buổi chiều. Khoảng thời gian từ 15g-19g thích hợp nhất cho các bài tập tăng cường sức bền cơ thể và xây dựng cơ bắp. Thân nhiệt và đa số các chất nội tiết cao nhất vào lúc 18g. Lúc này các cơ - khớp ấm và dẻo, đồng thời hô hấp cũng đạt hiệu quả cao tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động thể thao. Đây cũng là cách hay để giải phóng stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Những người làm việc văn phòng, ngồi bàn giấy nên đi bộ vào buổi chiều để làm trơn tru các khớp và phục hồi độ dẻo cột sống. Tuy nhiên rất khó duy trì đều đặn vì nhiều công việc khác có thể làm thay đổi lịch trình luyện tập hằng ngày.

Buổi tối. Sau 19g có thể tập đi bộ với những lợi ích tương tự như buổi chiều. Nhiều người thường rảnh rỗi vào giờ này nên có thể chọn cách ra ngoài thay vì ngồi trước màn hình tivi. Đi bộ như thế sẽ tiêu thụ bớt một phần năng lượng được nạp vào qua buổi ăn tối (mà đa số sẽ chuyển thành dạng mỡ dự trữ nếu bạn thừa năng lượng). Chỉ nên đi bộ cách sau bữa ăn hơn một giờ để không xáo trộn quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Tập luyện quá nhiều sau 21g có thể làm khó ngủ vì cơ thể phải mất từ 1-3 giờ mới làm dịu bớt các hoạt động chuyển hóa sau vận động.

Ngoài ra bạn cũng có thể đi dạo bất cứ lúc nào, rủ thêm người đi chung càng tốt để có những phút giây thư giãn đầu óc và cơ thể sau nhiều giờ làm việc hay học tập. Vậy đi bộ vào lúc nào là tốt nhất? Điều đó không quan trọng, chỉ cần thực hiện được việc luyện tập, duy trì một cách đều đặn là bạn đã tăng cường sức khỏe cho mình.
(VNDOC 's Blog - Theo TT)

Cuộc sống càng phát triển thì chúng ta càng quan tâm đến sức khỏe và nhu cầu tìm đến sự bằng an cho tâm hồn càng cao. Yoga đang dần trở nên phổ biến và là sự lựa chọn của nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nhưng tập yoga như thế nào cho đúng để đạt được hiệu quả tối đa? Dưới đây là mười lời khuyên cho tất cả những ai quan tâm đến yoga: 

1. Luyện tập yoga trên một mặt phẳng, không mềm, không cứng.

2. Không nên đốt trầm hay để lọt vào bất kỳ một thứ khói nào trong phòng tập.

3. Không nên tập yoga sau bữa ăn mà hãy đợi và tập sau 2 đến 3 tiếng đồng hồ. Sau khi tập yoga, hãy chờ khoảng 10 phút trước khi bạn ăn hay uống gì đó.

4. Không nên chơi thể thao hay tập thể dục ngay sau khi tập yoga.

5. Sau khi tập yoga, hãy massage toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp, cho thật kỹ.

6. Bạn nên tắm trước khi tập yoga, trừ khi bạn tập yoga ngay sau khi ngồi thiền.

7. Đừng tập yoga khi bạn đang bị đau.

8. Sẽ thật tốt nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi yên tĩnh sau khi tập yoga.

9. Bạn không nên tập yoga ngoài trời mà nên tập trong phòng thoáng khí.

10. Phụ nữ không nên tập yoga trong kinh kỳ, nhưng có thể tập yoga trong những tháng đầu của thai kỳ dưới sự hướng dẫn của một chuyên viên yoga.

(VNDOC 's Blog - Theo báo Thanh niên)

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường ĐH Y khoa Georgetown (Mỹ) và Trung tâm y khoa Hội Cựu chiến binh Hoa Kỳ vừa công bố đã cho thấy người có khả năng tập luyện cao sẽ giảm đến 70% nguy cơ tử vong bất chấp về độ tuổi hay tiền sử bệnh tim trước đó.

Nhóm nghiên cứu đã thu thập số liệu của 15.660 nam cựu chiến binh (tuổi trung bình 58-60). Những người tham gia nghiên cứu sẽ chạy trên máy chạy bộ và được đánh giá khả năng tập luyện của họ thông qua chỉ số chuyển hóa tương đương (METs).

Sau gần 13 năm nghiên cứu, có 3.900 người tử vong. Các nhà nghiên cứu nhận thấy nơi những người có khả năng luyện tập rất cao (METs>10) giảm đến 70% nguy cơ tử vong và những người có khả năng luyện tập ở mức trung bình (METs>5) cũng làm giảm được 50% nguy cơ tử vong.

Tiến sĩ Peter Kokkinos khuyên: "Với những tập luyện ở mức trung bình như đi bộ quanh khu phố cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn một cách đáng kể".

(VNDOC 's Blog - Theo báo Tuổi Trẻ)

Monday January 21, 2008 - 09:27am (ICT)

Next Post: Testosterone thấp, đàn ông dễ gãy xương?
Previous Post: Phụ nữ không nên làm theo ca

Vận động viên là những người thường có một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên trong số họ sẽ có một số người có bệnh lý tim tiềm ẩn mặc dù họ không có một biểu hiện nào cho thấy đang bị bệnh tim. 

Kết quả nghiên cứu của các bác sĩ thuộc Ủy ban Olympic quốc gia (Ý) vừa được đăng trên tạp chí y khoa The N.E.J.M cho thấy có thể phát hiện sớm nguy cơ này bằng cách đo và theo dõi điện tâm đồ cho các vận động viên.

Các bác sĩ đã phân tích số liệu sức khỏe của 12.550 vận động viên Ý từ năm 1979-2001. Họ phát hiện 81 trường hợp có biểu hiện bất thường trên điện tâm đồ mặc dù không có biểu hiện nào của bệnh tim. 

Những vận động viên này được theo dõi trong thời gian trung bình là 12 năm, với kết quả một người bị đột tử khi đang tập luyện do rối loạn nhịp tim, 80 người còn lại xuất hiện những triệu chứng của bệnh cơ tim phì đại.

(VNDOC 's Blog - Theo báo Tuổi Trẻ)

Từ hơn 30 năm nay, môn thể thao đi bộ lùi và chạy lùi khá phổ biến ở Nhật, Mỹ và các nước châu Âu. Gần đây ở VN bắt đầu xuất hiện phong trào tập đi lùi.

Bước đi tới gồm các chu kỳ: nhấc mũi bàn chân phải bước ra trước và trọng lượng chuyển dần sang trái, gót chân phải đặt xuống trước rồi cả bàn chân tiếp đất và trọng lượng chuyển dần sang phải, lặp lại tương tự với bên trái. Tiến trình bước đi lùi đảo ngược 95% các chu kỳ trên với điểm tiếp đất đầu tiên là mũi bàn chân thay cho gót chân như thông thường. 

Do cơ thể không được cấu tạo để đi lùi nên vai trò của các nhóm cơ và khớp bị thay đổi rất lớn. Về cơ bản, pha đẩy đi khi bước tới là nhờ cơ tứ đầu đùi duỗi thẳng gối, nhóm cơ đùi sau - cơ mông duỗi khớp háng và bàn chân gập lòng. 

Khi bước lùi, pha này đảo ngược thành lúc chân nhấc lên và bước về sau, dẫn đến nhiều nhóm cơ phải vận động hơn khi bàn chân rời mặt đất. Đây là nguyên nhân chính làm đi lùi tiêu tốn nhiều năng lượng hơn đi tới. 

Mặt khác, trong pha đẩy đi của bước lùi, khớp gối duỗi hết tầm sẽ có tín hiệu thần kinh co chân lại để tránh tổn hại khớp gối, làm giảm thời gian hai bàn chân cùng tiếp đất khoảng 10% và bước chân ngắn lại, do đó đi lùi thường chậm hơn.

Lợi ích của tập đi lùi hay chạy lùi là để luyện tập nhóm cơ đùi sau, đặc biệt trong giai đoạn tập phục hồi sau chấn thương nhóm cơ này. Đi lùi cũng giúp phát triển kỹ năng thăng bằng và phản xạ thần kinh cơ. Nhiều môn thể thao như đá banh, bóng chuyền, tennis, võ thuật... cũng cần khả năng chạy lùi để vừa di chuyển vừa quan sát. Đi lùi tốn năng lượng nhiều hơn khoảng 30% nên có lợi cho hệ tim mạch và hô hấp. 

Đầu tiên có thể tập cho quen bằng cách đạp xe ngược tại chỗ, sau đó tập bài đi lùi năm bước rồi đi tới năm bước cho đến khi hoàn toàn kiểm soát được thăng bằng cơ thể. Khi đi lùi đã nhuần nhuyễn có thể tập nâng cao bằng cách đi lùi lên dốc hay leo cầu thang ngược (cần phải đề phòng chấn thương do té ngã), hoặc trên thảm tập đi bộ.

Khi bước lùi, lực gập lòng cổ chân dùng để giảm chấn nên vòm bàn chân và gân gót chịu lực căng nhiều hơn. Do đó tập đi lùi không thích hợp cho người bị bàn chân bẹt, tật quẹo ngón cái, viêm cân gan chân, viêm gân gót hay bong gân cổ chân mãn tính. 

Người có vấn đề ở khớp gối và khớp háng không thể duỗi thẳng hết, người lớn tuổi, rối loạn tiền đình cũng không nên tập. Ngoài ra, những người bị đau cột sống cổ hoặc thị lực kém cũng hạn chế tập vì giảm khả năng xoay đầu quan sát về phía sau.

Người luyện tập nên chọn giày có đế phần mũi chân êm và dẻo. Không mang dép vì dễ bị tuột dẫn đến té ngã. Nơi tập thuận tiện cần phải rộng, thẳng và vắng người. Trong thể thao, để tăng vận tốc di chuyển lùi thì hiệu quả nhất là tăng độ dài của sải bước chân. Chú ý luôn giữ phần bước chân phía trước mặt dài hơn phần bước chân phía sau người để cơ thể thăng bằng hơn.

(VNDOC 's Blog - Theo báo Tuổi Trẻ)

Đánh cầu lông, tập luyện thể thao giúp tránh được bệnh thoát vị đĩa đệm - Ảnh: Gia Tiến

Bệnh nhân nam Hoàng Quí M. ở TP.HCM, 47 tuổi,đau vai, cánh tay trái từ một tháng nay, đau từng cơn dữ dội, điều trị thuốc và vật lý trị liệu không đỡ mà còn tăng hơn. Sau một tháng ông luôn phải đưa tay trái lên cao do đau nhiều. 

Bệnh nhân được phẫu thuật với chẩn đoán thoát vị đĩa đệm C5-6. Sau mổ bệnh nhân hết đau, tay trái vận động bình thường.

Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thường được chia thành hai nhóm: nhóm bệnh lý rễ và nhóm bệnh lý tủy. 

Đau, tê, yếu liệt

Ở nhóm bệnh lý rễ, biểu hiện nổi bật thường là đau và tê. Đau cổ gáy, thường lan ra vai và xuống tay, làm hạn chế vận động của tay khi đưa ra sau (gãi sau lưng) hoặc lên cao (chải đầu), đôi khi đau cả một vùng da đầu. Thông thường đau nhức nhối, khó chịu nhưng đôi khi đau biểu hiện giống như mỏi, mơ hồ và không rõ ràng. Ở nước ta, rất nhiều người bệnh có biểu hiện đau ở một bên thành ngực hoặc ở vùng cột sống giữa hai bả vai, dấu hiệu này ít có ở Âu - Mỹ. 

Tê thường hay thấy ở vùng cẳng tay, bàn tay và các ngón tay, tăng lên sau khi làm việc nhiều hoặc lái xe gắn máy. Nếu các ngón tay bị tê, người bệnh sẽ có cảm giác khác lạ khi cầm nắm các đồ vật thường dùng. Hầu hết đều có yếu cơ nhưng ít khi người bệnh nhận biết được, chỉ đến khi yếu nhiều, viết, cầm đũa hoặc gài nút áo khó khăn thì mới nhận ra. Khi bệnh nặng có thể có teo một số cơ ở tay. 

Ở nhóm bệnh lý tủy, biểu hiện nổi bật thường là tê và yếu liệt. Tê thường bắt đầu ở vùng thân mình, đặc biệt ở vùng bụng trước, sau đó là hai chân và hai tay. Chân thường yếu trước hai tay làm người bệnh hay bị rớt dép hoặc dễ vấp ngã. Khi yếu nhiều, có thể thấy các thớ cơ rung lên mỗi khi đụng vào hoặc gắng sức. Khi bệnh nặng, người bệnh đi lại khó khăn, hai tay cũng không còn làm việc bình thường được nữa, tiểu khó và thường bị táo bón, hay cảm thấy thiếu hơi hoặc khó thở. Nhiều người bệnh có biểu hiện của cả bệnh lý rễ lẫn bệnh lý tủy.

Siêng vận động

Nấn ná, tủy nhũn

Đối với bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, khi đã có chỉ định mổ, việc mổ sớm có ý nghĩa quan trọng. Trong nhiều trường hợp, do sự nấn ná của người bệnh mà tủy đã bị nhũn và lúc đó khả năng hồi phục rất kém. 

Ngoài ra, khi tủy bị chèn ép nhiều, chỉ cần một chấn thương nhẹ cũng đủ làm tủy dập và trong đa số trường hợp việc cứu chữa trở nên rất khó khăn.

Các phương pháp chữa bệnh được chia thành hai nhóm: bảo tồn và can thiệp ngoại khoa.

Điều trị bảo tồn gồm việc dùng thuốc và vật lý trị liệu thường có hiệu quả khi người bệnh chỉ có đau hoặc tê trong bệnh lý rễ và hầu như không có hiệu quả đối với những người bệnh có biểu hiện của bệnh lý tủy. Kéo cột sống cổ là một phương pháp khá hiệu quả nhưng đòi hỏi người bệnh phải kiên trì. Xoa nắn (chiropractic) và các bài tập có thể mang lại hiệu quả khả quan. Các phương pháp khác như từ trường, ion, chiếu tia hồng ngoại, điện phân... cũng có những kết quả nhất định.

Khi người bệnh đã có teo cơ, hoặc có biểu hiện của bệnh lý tủy, điều trị ngoại khoa cần được xét đến. Một số phương pháp trước đây được sử dụng như giảm áp đĩa đệm bằng laser qua da hoặc lấy đĩa đệm thông qua một cây kim xuyên qua da có những hiệu quả tạm thời nhất định, nhưng hiện nay đã không còn được sử dụng ở các nước tiên tiến nữa. Mổ lấy nhân đệm và khối thoát vị dưới kính hiển vi phẫu thuật là biện pháp triệt để, hiệu quả và an toàn nhất hiện nay để điều trị bệnh này.

Mổ chỉ là một phần trong toàn bộ quá trình chữa bệnh. Tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng sau mổ là bước không thể thiếu. Thường thì sáu tháng sau mổ người bệnh mới có thể bình phục hoàn toàn, nhưng sau 3-4 tuần đã có thể đi làm trở lại tuy vẫn còn phải kiêng cữ và tiếp tục chữa bệnh.

Tập luyện thể thao, sống trong môi trường trong sạch, thường xuyên vận động, tránh ngồi lì một chỗ và đừng để cho mình trở thành béo phì sẽ giúp chúng ta tránh được căn bệnh này.

(VNDOC 's Blog - Theo báo Tuổi Trẻ - TS. BS VÕ XUÂN SƠN (Trung tâm điều trị kỹ thuật cao các bệnh lý cột sống & tủy sống Exson)

Mueller-Wohlfahrt, bác sĩ của đội bóng Bayern Munich, không chỉ nổi tiếng về tài chữa chấn thương cho vận động viên loại "siêu sao", ông còn được nhiều người biết đến qua ấn phẩm Mensch, bewege dich, tạm dịch là "Bà con ơi, vận động đi thôi!".

Cuốn sách trên đã một thời thuộc nhóm sách bán chạy nhất ở CHLB Đức. Nếu chỉ căn cứ vào tựa đề thì dễ hiểu sai mục tiêu của tác giả. Wohlfahrt, qua hơn 200 trang sách, không hề có ý cổ động mọi người tập luyện để trở thành cầu thủ chuyên nghiệp loại vai u thịt bắp bặm trợn như Oliver Kahn. 

Tuy tác giả đã nói ngay trong trang nhập đề về mục đích hướng dẫn độc giả cách làm sao để cơ thể đừng gỉ sét, nói theo đúng danh từ chuyên môn khó hiểu của y khoa là đừng bị lão hóa trước tuổi do hiện tượng oxy hóa, nhưng Wohlfahrt lại không tập trung vào biện pháp dinh dưỡng như nhiều tác giả khác. Trái lại, Wohlfahrt chỉ chú trọng vào việc cổ động sao cho người đọc đừng ngồi yên quá thường. Một bác sĩ với thương hiệu như Wohlfahrt tất nhiên không dại gì chọn chủ đề nào đó nếu không ăn chắc như Bayern Munich đụng đội... hạng nhì! Phản ứng của độc giả ở Đức trong nhiều năm liền cho thấy Wohlfahrt hoàn toàn có lý. 

Khớp già hơn người!

Không cần coi tử vi cũng biết thầy thuốc ngành chỉnh hình đang vào đại hạn phát tài. Lý do rất đơn giản. Nếu vài thập niên trước thoái hóa khớp là hình ảnh hầu như chỉ được phát hiện ở người già thì căn bệnh này hiện nay rất dễ tìm ở nhiều người trẻ. Lắm lúc xem hình khớp gối, hình cột sống cứ tưởng bệnh nhân nhờ xem giùm hình của... ông bà cụ! Lý do cũng rất đơn giản. Với độc chất tích lũy từ môi trường càng lúc càng ô nhiễm, với nếp sống càng lúc càng xa rời thiên nhiên đến độ chiếc xe đạp cho trẻ mới lớn cũng gắn máy phát điện để khỏi... đạp thì khớp nào còn trẻ cho nổi! 

Thêm vào đó, vì thuốc trị đau khớp nhiều khi dễ tìm hơn mua sách, nên nhiều người mỗi khi đau nhức chút đỉnh là nuốt ngay viên thuốc theo toa "gia truyền". Nghĩa là truyền miệng từ gia đình này sang nhà hàng xóm, rồi ngồi chờ tác dụng, kể cả tác dụng phụ, thay vì áp dụng liệu pháp không dùng thuốc song song với biện pháp vận động theo hướng dẫn của thầy thuốc còn biết thương cho khớp của người bệnh. 

Tất nhiên không thể cử động nếu... gãy xương, nhưng nói chung trong nhiều trường hợp chấn thương phần mềm, vận động đúng cách là một trong những nhân tố quyết định hiệu quả của liệu pháp. Ngồi yên chờ sung rụng nhiều khi sau đó chỉ nhận được giấy đề nghị nghỉ hưu sớm vì đi đứng xiêu vẹo sao đó!

Nhẹ nhàng, đều đặn

Thông thường thì máy càng xài càng mau hư. Nhưng với khớp không hẳn như thế. Khớp xương muốn lành mạnh thì sụn khớp phải có đủ dưỡng chất. Nhưng vẫn chưa đủ. Muốn vận chuyển dưỡng chất và dưỡng khí cho đầu xương và sụn khớp thì khớp phải cử động. Đã là khớp với nhiều đường lắt léo tất phải co duỗi. Ngược lại, khớp càng ít vận động, dịch khớp mau cạn khiến hai đầu xương dễ cọ xát làm hao mòn, trầy xước mặt khớp. Vì thế không nên ngồi yên. Mặt khác, dừng ngay khi vừa thấm mệt để khớp đừng lâm cảnh già néo đứt dây. Khó chính là làm sao thắng gấp khi đèn vàng đổi đỏ quá nhanh.

Nói thế không có nghĩa là phải cài ngay chương trình thể dục thể thao vào nếp sinh hoạt thường ngày một cách căng thẳng đến độ sau đó "oải" như đội tuyển bóng đá xứ mình trong kỳ Sea Games. Nếu còn thương đến khớp chỉ cần lưu ý vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn, mỗi khi không cần thiết phải ngồi yên. Đừng dùng thang máy nếu văn phòng ở lầu 1 trong cao ốc. Đừng dùng xe gắn máy nếu cần đến tiệm chạp phô cách nhà có hai căn phố. Đừng ngồi trên ghế xoay tròn có gắn bánh xe để di chuyển sang bàn giấy kế bên của đồng nghiệp như người khuyết tật. 

Cũng đừng chạy theo thành tích theo kiểu mỗi ngày, bất kể mưa nắng vui buồn phải thể dục thể thao đúng 1 giờ 15 phút 20 giây! Nếu sức khỏe là cảm giác thoải mái trong cuộc sống thì làm gì có định mức cố định. Trái lại, mỗi ngày nên chọn một niềm vui nào đó riêng cho đôi ta, cho mình và cho khớp. Đi bộ nếu tìm được lề đường chưa bị lấn chiếm, bơi lội nếu có hồ bơi với nước sạch khuẩn, đạp xe nếu còn đường không kẹt xe, sao cũng được, miễn là khớp đừng ở không nhưng cũng đừng kiệt sức, miễn vui là chính, miễn vận động xong thấy khỏe, thấy vui. Còn làm sao có được lề đường, hồ bơi, công viên đó không là chuyện của... khớp!

Ngồi không dễ sinh tật. Khớp cũng thế mà thôi. Khớp chẳng khác nào viên đá quí. 

Khớp kia chẳng giũa chẳng mài
Không trầy bao khớp cũng mòn đầu xương.

(tuoi tre)

Một nguyên nhân rất thường gặp làm cản trở các tay vợt "bung" hết sức mạnh khi thi đấu là chứng đau thắt lưng.

Đặc thù các cú đánh banh thuận tay hoặc đánh ngược tay cần chuyển một lực lớn từ động tác xoay thân người thành lực của vợt tác động vào trái banh, gây căng cơ và xoắn vặn cột sống, tạo ra những vết rách vi thể.

Tư thế khi phát banh cực mạnh (kick serve) làm cột sống thắt lưng ưỡn quá mức và có thể đè ép các đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, các cơ cũng phải gồng lên để giữ cột sống trong các di chuyển tới lui, di chuyển ngang và chạy - dừng đột ngột.

Vị trí tổn thương

Những cố gắng quá sức có thể gây đau cơ cấp tính vùng thắt lưng, còn gọi là đau cơ năng. Lực xoay hoặc nghiêng người quá mạnh làm "bong gân" các diện khớp đốt sống, dẫn đến tình trạng viêm và đau. Những trường hợp này có thể tự khỏi sau vài tuần.

Lực đè ép lên cột sống có thể gây thoát vị đĩa đệm, chèn ép rễ thần kinh tọa, làm đau lưng và tê lan dần xuống chân. Người trên 40 tuổi thường bắt đầu thoái hóa đĩa đệm một cách tự nhiên cũng góp phần bị thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, có thống kê cho thấy chấn thương đĩa đệm vào buổi sáng gấp ba lần thời gian còn lại trong ngày. Nguyên nhân được cho là đĩa đệm hút nước phồng to khi nằm nghỉ ban đêm, đồng thời làm tăng nguy cơ bị chấn thương do đè ép vào buổi sáng. Điều trị kết hợp vật lý trị liệu giúp ổn định sau vài tuần.

Sự quá tải có thể làm "gãy mệt" đốt sống thắt lưng, đa số ở các tay vợt đang trong quá trình "tăng tải" và thiếu niên tập nóng vội. Vị trí "gãy mệt" là nơi bám của cơ nhiều chân (một phần của cơ dựng sống) từ cung sau đến mỏm gai các đốt sống. Động tác thường xuyên gập duỗi, xoắn vặn cột sống gây ra những vi chấn thương lặp đi lặp lại nhiều lần không kịp phục hồi.

Biểu hiện là đau khi hơi ngửa người, đặc biệt là khi đứng trên một chân. Các hoạt động sinh hoạt không gây đau, chỉ đau lúc vận động nhiều, chơi thể thao, nhất là trong tư thế phát banh. Cột sống cần được nghỉ ngơi, hạn chế chịu lực trong sáu tuần để lành xương.

Phòng ngừa

Các nhóm cơ bụng và cơ dựng sống chịu trách nhiệm chính giúp ổn định cột sống. Các nhóm cơ này mạnh sẽ hạn chế chấn thương trong các động tác xoắn vặn thân mình và ưỡn cột sống quá mức.

Vì vậy, người có bụng mỡ khó tung ra hết sức bằng cả thân người mà chỉ sử dụng được lực của cánh tay. Sức mạnh cơ thân người là điều kiện quan trọng để phát triển các lối đánh kỹ thuật và hiệu quả trong quần vợt.

Hoàn chỉnh lối đánh

Nếu chớm đau lưng khi luyện "kick serve", bạn nên tập thật nhuyễn cách tung người lên trước khi đánh banh thật sự. Nếu phải thi đấu khi đau lưng, bạn nên chọn cách phát banh "slice serve" cho an toàn, banh không tung về phía sau thân người nên đỡ phải ưỡn lưng. Trong từng động tác, bạn cũng cần chú ý giữ cơ thân người để phòng ngừa các chấn thương vùng thắt lưng.

(tuoitre)

Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP HCM mỗi năm phải điều trị cho hơn 1.000 ca viêm khuỷu tay do chơi tennis không đúng cách. Do đến muộn nên phần lớn bệnh nhân phải phẫu thuật.

Mục đích tập thể dục thể thao là để khỏe, nhưng tập luyện không theo đúng bài bản sẽ dễ gây chấn thương (thường là chấn thương ở gối, thắt lưng, cổ chân, vai, háng, cổ tay, khuỷu). Trường hợp sai nhiều sẽ dẫn đến các bệnh mạn tính như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, nứt, gãy xương sống. 

Đau tay vì tennis 

Trong hơn 1.000 bệnh nhân điều trị viêm khuỷu tay do chơi tennis không đúng cách tại Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP HCM mỗi năm, phần lớn phải mổ trong khi lẽ ra chỉ cần uống thuốc nếu được phát hiện sớm.

Bác sĩ Trần Thanh Mỹ, Giám đốc bệnh viện, cho biết khi mới đau, bệnh nhân thường chủ quan, chỉ nghỉ chơi vài bữa, sau đó lại chơi tiếp. Vì thế, vết thương ngày càng nặng hơn. Theo các nghiên cứu, gần 50% số người tập luyện hằng ngày và 25% số người tập vài lần/tuần mắc bệnh này.

Hội chứng tennis cũng có thể gặp ở người chơi các môn khác như golf, bóng chày, bóng bàn... Bệnh xuất hiện do người chơi không nắm vững các nguyên tắc tập luyện, do tập quá sức, do vợt hoặc quá nặng, cán vợt quá lớn so với bàn tay, mặt sân quá cứng. 

Bác sĩ Phan Vương Huy Đổng, Phó chủ tịch Hội Y học Thể dục thể thao TP HCM, cho biết môn tennis không đòi hỏi sức mạnh quá mức nên ngày càng trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, chơi tennis phải vận động liên tục, nhiều người thường chơi vào buổi trưa ở ngoài trời nên dễ mất nước. 

Không riêng gì tennis mà với những môn thể thao ngoài trời, nếu chơi giữa trưa nắng thì dễ dẫn đến say nắng, mất nước, rối loạn điện giải. Lâu dài, người chơi chẳng những không tăng thể lực mà càng mệt mỏi thêm. Rối loạn điện giải cũng dẫn đến chuột rút, tổn thương cơ... Những người lớn tuổi, có bệnh về tim mạch sẽ dễ bị ngất, té ngã, chấn thương hay đột quỵ nếu vận động liên tục ngoài trời vào buổi trưa. 

Đi bộ giảm cân coi chừng thoái hóa khớp 

Bà Trang (47 tuổi, TP HCM) đã thực hiện giảm cân bằng cách đi bộ nhanh trong công viên Lê Văn Tám mỗi ngày. Khi mới tập, bà hy vọng sẽ giảm cả lượng cholesterol, chứng đau lưng đau khớp, nhưng càng tập, bà càng thấy đau ở khớp gối. Bà Trang nghĩ rằng đây là triệu chứng tuổi già, nhưng khi đi khám, bác sĩ chẩn đoán bà bị đau khớp do đi bộ quá nhiều trong khi đã béo phì.

Theo bác sĩ Phan Vương Huy Đổng, ở những người béo phì, trọng lượng cơ thể tăng nhưng bộ xương không lớn thêm được nên phải chịu áp lực quá lớn từ cơ thể. Với người bình thường, đi bộ đều là cách tốt để giảm cân nhưng đối với những người có trọng lượng cơ thể quá lớn, loại vận động này gây đau bàn chân, các khớp và dễ gây chấn thương do cơ bắp yếu.

Vì vậy, ngay cả chọn cách tập thể dục đi bộ cũng cần có tư vấn của bác sĩ về chấn thương chỉnh hình. Đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân (không rộng, không chật cho dù chỉ một chút), chất liệu nhẹ, đế mềm, mặt đế hơi cong. Mũi giày không nên quá nhọn vì khi đi máu dồn xuống có thể làm đau chân. 

Đi bộ có vẻ nhẹ nhàng nhưng nếu không được tư vấn kỹ sẽ dẫn đến bị đau gối, đau nhức và làm thoái hóa khớp. Nhiều người mắc bệnh loãng xương, càng cố gắng đi bộ thì hai gối càng bị đau, sau một thời gian không thể đi được nữa vì quá đau. 

Đặc biệt, bệnh nhân béo phì kèm theo rối loạn về chuyển hóa mỡ, tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường... cần có thêm sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. 

Thể dục khi no dễ viêm dạ dày 

Những người tập luyện thể dục, chơi tennis hay đi bộ sau khi ăn no dễ bị viêm và sa dạ dày; triệu chứng ban đầu là đau tức ở bụng. Khi vừa ăn xong, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa. Nếu tập luyện, máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên làm cản trở quá trình hấp thu thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm, lâu ngày sẽ gây bệnh. 

Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận động chung của cơ thể, gây rối loạn tuần hoàn. Như vậy, cả sự tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả. Hơn nữa, tác dụng cơ học của vận động sẽ ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày.
(Theo Người Lao Động)

Một số chuyên gia Mỹ chỉ ra rằng, sự rèn luyện thể thao thích hợp có thể dẫn tới “hai lần bão táp sinh hoạt giới tính”. Nam nữ 40 tuổi trở lên nếu thường xuyên bơi lội thì sinh hoạt phòng the của họ cũng giống như ở thời kỳ 20-30 tuổi.

Nhà tâm lý học nước Mỹ là Linda Di Wiles đã điều tra vấn đề trên đối với hơn 2.000 phụ nữ. Có gần 83% tập môn thể thao mình ưa thích (như chạy, bơi, đi xe đạp) ít nhất 3 lần mỗi tuần. Khoảng 50% trong số họ thấy nhu cầu tình dục tăng lên nhiều, 25% dễ đạt tới cao trào tình dục hơn.

Theo nghiên cứu của nhà nhân loại học Đại học Havard (Mỹ) là Philip Walting, trong những người thích bơi lội thuộc tầng lớp trung niên, những người ngoại tứ tuần hay bơi lội sẽ có đời sống tình dục trẻ trung như thanh niên.

Các chuyên gia hiện có lý giải khác nhau về việc vì sao rèn luyện thể thao lại tăng cường công năng giới tính, phổ biến là:

- Thể thao vừa mức có thể tăng cường điều tiết công năng giới tính của thần kinh đại não và hệ thống nội tiết, thúc đẩy sự kích thích dịch hoàn của nam giới và sự phân tiết buồng trứng của nữ giới. Nó cũng tác động vào vùng hạ đồi của não, thúc đẩy phân tiết chất kích thích của tuyến sinh dục, từ đó xúc tiến sự xung động giới tính và nâng cao ham muốn tình dục.

- Hoạt động thể thao vừa mức sẽ giúp trừ bỏ chất mỡ tồn đọng trong mạch máu, làm mềm mạch máu, làm cho nó thông suốt, nâng cao năng lực cương lên của dương vật.

- Hoạt động thể thao vừa mức có thể tăng cường tính đàn hồi của các cơ ở bụng, lưng mông và cụm cơ xung quanh hậu môn, nâng cao trương lực cơ ở bộ phận hội âm và đáy xương chậu, cải thiện trạng thái giãn ra của âm đạo phụ nữ sau khi sinh. Điều này có lợi cho việc nâng cao năng lực giao hợp và số lần giao hợp, kích thích cao trào sinh hoạt giới tính.
(Theo VNDOC 's Blog sưu tầm)

Người lớn tuổi nói chung có nguy cơ cao bị gãy cổ xương đùi, là hậu quả của sự loãng xương. Gãy cổ xương đùi làm cho bệnh nhân bị tàn tật lâu dài và có thể gặp biến chứng gây tử vong. Một phương pháp đơn giản giúp giảm nguy cơ này là thường xuyên đi bộ.

Hàng năm ở Mỹ có trên 300.000 ca gãy cổ xương đùi, phần lớn là ở phụ nữ sau mãn kinh, khoảng 30% người cao tuổi ở Mỹ không hề vận động trong thời gian rảnh rỗi. Những phụ nữ sau mãn kinh đi bộ trung bình 1 giờ mỗi tuần giảm 6% nguy cơ gãy cổ xương đùi sau 12 năm so với những người cùng tuổi nhưng ít đi lại. Những phụ nữ dành ít nhất 8 giờ mỗi tuần đi bộ ở tốc độ trung bình có thể giảm 55% nguy cơ.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích số liệu 12 năm của hơn 61.000 phụ nữ, hầu hết là da trắng khỏe mạnh, sau mãn kinh, có tuổi từ 40-77 khi bắt đầu thu thập số liệu. Kết quả cho thấy nguy cơ gãy cổ xương đùi giảm 40% ở những phụ nữ đi bộ ít nhất 4 giờ mỗi tuần so với những người vận động thân thể ít hơn và vận động mạnh hơn.

Phát hiện này chỉ ra một biện pháp đơn giản cho nhiều phụ nữ để tự bảo vệ mình khỏi bị một tai biến dễ gặp do tuổi tác. Tuy nhiên cần nghiên cứu thêm để xác định xem liệu kết quả trên có thể áp dụng cho các nhóm chủng tộc khác và cho nam giới (là những người cũng dễ bị gãy cổ xương đùi khi về già) hay không?
(Theo Journal of the American Medical Association - Báo SKDS)

1. Đẩy lùi tính mất trí nhớ ở người cao tuổi

Thể thao tinh thần đặc biệt quan trọng và cần thiết đối với người từ 75 tuổi trở lên, nó có khả năng giúp người cao tuổi chống lại tình trạng mất trí nhớ. Đây là kết luận của các nhà khoa học Mỹ dựa trên công trình nghiên cứu ở 488 người từ 75-85 tuổi chưa hề có một dấu hiệu nào của sự mất trí nhớ khi tiến trình khảo sát bắt đầu.

Số người này được tham gia thường xuyên các hoạt động giải trí với những mức độ khác nhau. Kết quả cho thấy các bộ môn như đọc sách, chơi cờ, khiêu vũ và chơi một loại nhạc cụ nào đó đã thể hiện sự gắn kết rõ rệt với việc giảm thiểu nguy cơ mất trí nhớ. Những người thực hiện 11 hoạt động giải trí này/ngày nguy cơ mất trí nhớ giảm đến 63% so với người ít có những hoạt động tương tự. Bên cạnh đó, người chơi giải ô chữ bốn lần/tuần giảm nguy cơ này 47% so với người chỉ chơi một lần tuần. Điều này cho thấy các bộ môn giải trí mang tính “nhận thức” đã giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi. Ngược lại, hoạt động thể chất được xem là không giảm được tỷ lệ mất trí nhớ ở đối tượng này.
(Des.Santé)

2. Thể dục làm sự lão hóa của não chậm lại

Một cuộc nghiên cứu kéo dài 5 năm của chuyên gia Jean Claude Barthélémy và Frédéric Roche thuộc Trung tâm Y khoa Saint-Etienne (Pháp) với 1.000 người nam lẫn nữ từ 60-70 tuổi. Cứ mỗi sáu tháng các đối tượng nói trên được kiểm tra hoạt động của hệ thần kinh qua máy cộng hưởng từ, đồng thời họ cũng điền vào một bảng vấn đáp về tình hình hoạt động thể chất.

Kết quả cho thấy những hoạt động thể chất như đi bộ, đi xe đạp mỗi ngày làm cho hoạt động tim mạch tốt hơn, sự thông khí thoáng hơn và nhất là làm chậm lại sự lão hóa của não đến 30%.
(Theo Le Point)

Phương pháp có tên Iontophoresis, vừa được các nhà khoa học Mỹ đưa ra. Theo đó, người ta sẽ sử dụng dòng điện để mang các hoóc môn trị bong gân đến nơi chấn thương, cho phép vận động viên có thể hồi phục nhanh hơn và sớm trở lại luyện tập các biện pháp thông thường.

Nhà nghiên cứu Robert P. Nirschl, giám đốc Trung tâm y học thể thao Nirschl Orthopedic (Mỹ), và cộng sự đã thử nghiệm Iontophoresis trên 199 bệnh nhân bị bong gân khuỷu tay do chơi tennis. Nhờ sử dụng dòng điện có cường độ thấp, nên các dược phẩm được đưa vào cơ thể nhanh hơn, trong khi lại ít gây tác dụng phụ hơn so với phương pháp tiêm thẳng vào vết bong gân hay dùng hệ thống kích thích điện riêng rẽ. Kết quả, những người sử dụng phương pháp này đã khỏi chấn thương nhanh hơn bất cứ phương pháp nào.

Theo Nirschl, phương pháp trên rất có ý nghĩa đối với các vận động viên, vì sự hồi phục nhanh là nhân tố chủ chốt trong việc ngăn chặn chấn thương tái phát. "Các bác sĩ thường khuyên vận động viên nên ngừng vận động và sử dụng các loại thuốc giảm đau để chữa các chấn thương bong gân, nhưng cách điều trị như vậy vừa lâu khỏi, lại không có tác dụng phòng ngừa tái phát", Nirschl nói.

Việc đưa các hoóc môn điều trị đến chỗ bong gân bằng hệ thống Iontophoresis giúp nhiều bệnh nhân có thể luyện tập trở lại chỉ trong một thời gian ngắn sau chấn thương.

Nirschl cho rằng, những người bị chấn thương bong gân, nếu không bị đứt dây chằng, có thể ngay lập tức luyện tập để tăng cường độ dẻo cho vùng bị đau. Luyện tập sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra collagen, chất mà Nirschl gọi là keo chữa thương đối với các dây chằng thoái hoá, đồng thời giúp cơ thể sinh ra các mạch máu mới.
(Theo VNDOC 's Blog sưu tầm)

1. Kiểm soát bước đi bằng máy đếm tự động

- Nhằm khuyến khích mọi người đi bộ và hưởng ứng cao trào truyền thông “Đồng lòng chống hiểm họa tiểu đường”, Công ty SmartSo đã giới thiệu một loạt các loại máy đếm bước chân giúp người đi bộ có thể điều chỉnh tăng giảm bước đi cho đúng với từng người.

Chức năng của máy bao gồm: tự động đếm số bước chân, đo quãng đường đi, tính năng lượng đã tiêu hao. Bác sĩ Đỗ Triều Hưng ở Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho biết, mỗi ngày người cao tuổi nên đi 4.000 - 5.000 bước, người trung niên đi từ 6.000 - 7.000 bước và người trẻ trên 10.000 bước. Máy được gắn vào lưng quần mỗi khi bắt đầu đi bộ, mỗi bước chân máy sẽ nhảy một số.
(Theo Nguoilaodong)

2. Tập luyện cho nhịp tim của bạn

Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân thì bạn nên quan tâm đến việc theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập hằng ngày của bạn. Điều này có thể cho bạn biết khi nào thì nhịp tim tốt không gây gánh nặng cho tim và tiêu thụ lượng mỡ tốt nhất.

Các nhà khoa học ở Trung tâm y khoa Ruland Region tại Vermont khuyên rằng một buổi tập luyện tốt là khi bạn đạt được nhịp tim đích ít nhất 20-30 phút trong 3-5 lần một tuần. Để tính được nhịp tim đích, bạn sẽ tính nhịp tim tối đa có thể cho phép (MHR) bằng cách lấy 220 trừ cho số tuổi của bạn. Nhịp tim đích chính là khoảng 60-80% của nhịp tim tối đa.

Tuy nhiên bạn cũng cần phải nhớ rằng việc tính này chỉ là hướng dẫn, mà điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được nhịp tim như thế nào là phù hợp với sức khỏe của bạn.
(Theo Tuoitre)

Thái Cực Quyền - môn võ cổ bắt nguồn từ Trung Quốc - thực sự có khả năng kiểm soát sự cân bằng và tính linh hoạt của cơ thể. Thậm chí, nó còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, và đặc biệt hiệu quả đối với người mắc bệnh mạn tính như tim mạch và đa xơ cứng.

Thái Cực Quyền đã được sử dụng rộng rãi ở Trung Quốc hàng nghìn năm qua. Môn võ này là sự phối hợp hoàn hảo giữa việc thở sâu với các động tác chuyển động từ từ và thư giãn. Từ lâu, tác dụng chữa bệnh của Thái Cực Quyền đã được lưu truyền trong dân gian, như giảm đau, ngăn ngừa táo bón và huyết áp cao. Nó còn rất hiệu quả đối với những vấn đề về tâm lý như suy nhược thần kinh, stress, lo lắng, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Các nhà khoa học Mỹ đến từ Trung tâm y tế Tufts-New England đã phân tích 47 nghiên cứu về tác dụng của Thái Cực Quyền được công bố ở Anh và Trung Quốc, đối với những bệnh nhân từng phẫu thuật tim nhân tạo, bị suy tim, căng thẳng quá mức, nhồi máu cơ tim cấp, viêm khớp và đa xơ cứng v.v. Họ khẳng định những tác dụng trên là hoàn toàn có chứng cớ khoa học.

Thái Cực Quyền từ lâu đã được sử dụng trong các bệnh viện ở Trung Quốc nhằm phục hồi sức khỏe cho người bệnh. Hiện các bệnh viện ở Anh cũng bắt đầu áp dụng "bài thuốc" này.
(Theo BBC)

2. Nam giới cần thường xuyên tập thể dục

Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ kéo dài đời sống tình dục thêm nhiều năm ở nam giới từ 50 tuổi trở lên. Đây là kết luận của nhóm nghiên cứu thuộc Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) do giáo sư Eric Rimm đứng đầu.

Theo cuộc nghiên cứu tiến hành trên 31.000 nam giới từ 53-90 tuổi, những người thường xuyên tập luyện thể chất giảm được 30% nguy cơ bị Bất lực so với người không tham gia một hoạt động thể chấtnào. Giáo sư Rimm còn nhấn mạnh rằng việc luyện tập thể dục đều đặn kết hợp với một lối sống lành mạnh (không hút thuốc lá, có chế độ dinh dưỡng đúng đắn và dùng thức uống có cồn ở mức điều độ ), một người đàn ông có thể kéo dài cuộc sống tình dục đến 10 năm sau đó. Ty nhiên, tác dụng này chỉ được phát huy khi người ta thay đổi thói quen sống trước khi hiện tượng bất lực xuất hiện.
(Theo AP)